A cél heti 1 kg súlycsökkenés, ennek megkönnyítése érdekében néhány jó tanács:

• Egyen gyakran keveset, napi ötször kívánatos!
• A napi ajánlott húsadag (csirke, pulyka, hal, bőr és zsír nélkül): 15 dkg!
• Grillezzen, roston vagy párolva készítse ételeit, kellemesen fűszerezve!
• Zöldségféle - kukorica, lencse és száraz bab kivételével - korlátlanul fogyasztható, nyersen, párolva, sütve is!
• Margarint vagy olajat használjon, maximum napi 1 kávéskanálnyit! (Zsírt ne!)
• Tojást csak 2-3 darabot egyen hetente!
• Fogyasszon minimálisan 1,5 liter szénsavmentes ásványvizet naponta!
• Érdemes napi 1-2 csészényi zsírégető teát is inni.
• Édességet és alkoholt ne fogyasszon!
• Cukor helyett használjon édesítőszert!
• A nassolás hizlal. (ropi, keksz, mogyoró, mandulabél stb.)

Minden megadott pont betartása fontos a kívánt cél eléréséhez.

Heti 2-3 alkalommal, ugyanabban az időben mérje meg testsúlyát, ruha nélkül!